티스토리 뷰
콜라겐은 우리 몸 거의 모든 곳에서 꼭 필요한 단백질이다. 콜라겐이 어떤 기능을 담당하고, 부족하면 어떤 일 생기는지, 어떻게 효과적으로 섭취할수있는지 알아보자.
1 콜라겐의 기능
콜라겐은 우리 몸을 구성하는 중요한 단백질 중에 하나입니다. 모든 세포를 접착해 주는 역할을 한다. 모발, 혈관, 관절등 우리 몸 여러 곳에 고루 분포하는 단백질이다. 콜라겐이 부족하면 세포의 접착력이 약해져 피부가 함몰되는 부분이 생성될 수 있는데 이러한 곳을 우리가 주름이라고 부른다. 혈관에 콜라겐이 부족하게 되면 혈관의 탄력이 저하되고 상대적으로 콜레스테롤과 중성지방이 쌓여서 혈전등을 유발해서 동맥경화 또는 심근경색등과 연관이 깊다. 이렇게 콜라겐이 부족하게 되면 단순히 피부만의 문제가 아니라 근육과 힘줄등 전신건강에 악영향을 미치게 된다. 또한 나이 드신 분들의 무릎과도 연관이 깊은데 무릎관절은 뼈의 문제보다도 근육의 힘줄 그중에서도 인대와 의연관이 아주 깊다. 인대를 구성하는 것이 힘줄이고 힘줄의 구성성분의 80%가 콜라겐이다. 콜라겐은 관절에 있는 연골의 구조와 안전성을 유지하는데 꼭 필요한 물질인데 콜라겐이 부족하게 되면 연골이 생성되지 않고 퇴행성 관절염이 올 수 있다. 이러한 골라겐도 분해가 돼서 감소하게 되는데 일반적으로 노화에 한 것도 있지만 햇볕 때문에 몸속 콜라겐이 감소하는 부분도 있다. 특히 피부에서 많이 일어나는데 자외선에 의한 콜라겐의 소실은 피부노화, 뼈, 근육건강에도 악영향을 미치게 됩니다. 콜라겐은 25세 이후부터 약 1%씩 감소하기 때문에 젊었을 때부터 꾸준히 보충해 주어야 한다. 콜라겐은 뼈에서는 시멘트와 같은 역할을 해서 부족하게 되면 골밀도가 낮아지고 구멍이 숭숭 뚫리는 골다공증이 생긴다. 그리고 콜라겐의 중요한 기능 중의 하나는 암 재발을 막는데 도움이 된다는 것이다. 콜라겐과 암 그중에서도 피부암과 연관이 깊은데 자외선으로 인해서 콜라겐이 손상되게 되고 DNA가 손상됨으로 인해서 피부암이 발생되기 때문에 콜라겐 섭취가 중요하다.
2 골라겐 부족하면 나타나는 증상
콜라겐이 부족하면 손톱이 쉽게 부러지거나 머리카락이 잘 빠져서 탈모로 이어지기도 한다. 탈모가 있는 여성에게 하루에 세 번 식사 후에 콜라겐과 식초를 함께 섭취하게 한 결과 모낭한개당 모발수 약 70% 정도 증가한 것으로 나타났다. 콜라겐이 부족하면 피부암이 발생할 수 있다. 피부암의 경우 점처럼 생겨서 초기에는 식별이 잘 안 돼서 대수롭지 않게 넘어가게 되는 경우가 의외로 많이 있다. 그러나 점처럼 생겼는데 그 크기가 점점 커진다면 피부암을 의심해 볼 수 있는데 그중 흑색종 피부암을 주의해야 한다. 목이 뻐근하고 으슬으슬한 증상이 나타나기도 하고 전이가 잘되는 특징을 가지고 있다. 만약 림프절이나 폐장 등까지 전이가 된 경우에는 5년 생존율 5% 이하로 아주 위험한 암중에 하나이다. 우리나라 피부암 발병률은 5년 사이 40% 증가했다고 한다. 점의 크기가 6mm 이상일 경우 조직검사를 권장한다고 한다.
3 콜라겐 섭취방법
콜라겐은 동물성 단백질로 주로 피부의 껍질 부분이라던지 아니면 연골 부분에 많이 함유되어 있다. 고분자이기 때문에 소화 과정을 통해 흡수가 되게 되고 우리 몸에서 다시 콜라겐으로 합성이 되어야 한다. 콜라겐을 먹을 때 함께 섭취하면 도움이 되는 성분이 있는데 엘라스틴과 함께 먹으면 보습과 탄력에 도움이 되고, 비타민C와 함께 섭취하면 결착력이 좋아진다.
체내에서 머무는 시간이 훨씬 더 늘어나게 된다. 그밖에 비오틴, 비타민A, 규소, 아연, 스피룰리나등과 함께 섭취해도 좋은 효과가 있다. 콜라겐은 고분자이기 때문에 저분자 콜라겐이라는 것이 나왔는데 아무리 저분자 라고해도 진피층까지 도달되기는 쉽지 않다. 그래서 바르는 것보다는 섭취하는 것을 추천한다. 콜라겐은 어떤 것을 섭취했냐 보다 얼마나 꾸준히 먹었느냐가 훨씬 중요하다. 1차 콜라겐을 피부탄력에 효과가 있다고 하면 2차 콜라겐은 연골에 효과가 있다. 그러나 1차로 합성이 된 것이라던지 2차로 합성이 된 것이던지 무엇을 먹느냐로 결정되는 것이 아니다. 내 몸에서 필요로 하는 것에 따라서 내 몸 안에서 합성이 되는 것이기 때문에 우리가 임의로 결정할 수 있는 것은 아니라는 사실이다. 엘라스틴과 함께 섭취하면 피부탄력과 보습에 좋은 효과를 얻을 수 있다. 비타민C는 효과가 오랫동안 지속하고 비오틴은 모발 윤기와 굵기에 도움을 준다. 섭취량은 사람마다 다르고 먹으려는 목적에 따라 다르다. 콜라겐을 꾸준히 섭취하면 어디가 좋아져도 반드시 좋아진다. 왜냐하면 콜라겐이 우리 몸에서 사용되는 부분이 아주 많기 때문에 도움이 되는 부분이 여러 군데에서 나타날 수가 있게 된다.